태국 건강진흥재단은 고령자의 면역력 형성을 위한 식습관에 대해 안내했다.


고령자는 코로나19 감염 고위험군에 속하며, 감염될 경우 그 정도가 매우 심하고 치명적이기까지 하다.


그러나 영양가 있는 음식을 섭취하고 규칙적으로 운동을 하여 건강한 신체를 유지하게 되면 면역력에 도움이 될 것이다.


'고령자의 면역력 강화를 위한 10가지 식습관 수칙'을 요약하면 다음과 같다.


1. 매끼 5가지 식품군의 음식을 적당하고 다양하게 섭취한다.

2. 현미를 섭취한다.

3. 하루에 설탕 6티스푼 이하, 기름 6티스푼 이하, 소금 1티스푼 이하로 섭취한다.

4. 생선, 계란, 우유, 견과류 비계를 제거한 살코기로부터 단백질을 섭취한다.

5. 매 끼니 채소를 먹고 정기적으로 덜 단 과일을 간식으로 먹는다.

6. 자극적이지 않은 맛의 허브를 조미료로 사용하는 태국 음식을 먹는다.

7. 우유, 요구르트, 천연발효유 등 유제품을 마신다.

8. 가공식품, 간편 조리 식품, 주류 및 흡연을 피한다.

9. 익힌, 깨끗한, 안전한 음식을 먹는다.

10. 정기적으로 간단하게 몸을 움직이거나 운동한다.